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Dec 23, 2023

ドイツの熱波でも涼しく過ごすために: 知っておくべきことすべて

熱波を克服する方法: ドイツの灼熱の気温を生き抜くためのヒント 新たな熱波がドイツ全土を襲い、気温は灼熱の 33 ℃、あるいはそれ以上に上昇すると予想されています。

熱波を乗り越える方法: ドイツの灼熱の気温を生き抜くためのヒント

新たな熱波がドイツ全土を襲い、火曜日には一部の地域で気温が灼熱の33度以上に上昇すると予想されている。 このような異常気象では、涼しく安全に過ごすために必要な予防措置を講じることが非常に重要です。 自宅でも、職場でも、外出中でも、この熱波を最大限に活用するための貴重なヒントをいくつかご紹介します。

1. 水分補給を続ける:

熱波中に覚えておくべき最も重要なことの 1 つは、水分補給を続けることです。 喉の渇きを感じていなくても、一日を通して水をたくさん飲みましょう。 砂糖の入った飲み物やアルコール飲料は体の脱水症状を引き起こす可能性があるため、過剰摂取は避けてください。 常に水筒を持ち歩き、定期的に水を飲む習慣をつけましょう。

2. 適切な服装をしましょう:

適切な衣服を選択すると、暑さの管理に大きな違いが生じます。 コットンやリネンなど、ゆったりとした軽量で通気性のある生地を選択してください。 明るい色の服は太陽光を反射し、涼しさを保つ効果もあります。 有害な紫外線から身を守るために、つばの広い帽子やサングラスを着用することを忘れないでください。

3. 日陰を探す:

屋外では、直射日光を避けるために日陰の場所を見つけるようにしてください。 木、傘、天蓋は、灼熱の暑さを和らげてくれます。 自然な日陰が見つからない場合は、携帯用の日よけや傘を持ち歩くことを検討してください。

4. アウトドアアクティビティを賢く計画しましょう:

可能であれば、一日の中で最も暑い時間帯、通常午前 11 時から午後 4 時までの激しい屋外活動は避けてください。 屋外にいる必要がある場合は、日陰の場所で頻繁に休憩し、過熱を防ぐためにペースを調整してください。 日焼けから肌を守るために、SPFの高い日焼け止めを忘れずに塗りましょう。

5. 自宅に涼しい環境を作る:

室内の暑さを避けるには、日中は窓、カーテン、ブラインドを閉めて熱気を遮断します。 夕方と早朝に開けて、涼しい空気を循環させます。 扇風機やエアコンを使用して、快適な温度を維持してください。 エアコンがない場合は、扇風機の前に氷の入ったボウルを置いて、DIYで冷却効果を試してみてください。

6. 最新情報を入手:

天気予報に常に注意し、お住まいの地域の熱波警報や注意報について最新の情報を入手してください。 これは、それに応じて活動を計画し、必要な予防策を講じるのに役立ちます。 必要に応じて避難できる冷却センターや空調設備のある公共スペースに関する最新情報を得るために、地元のニュースや当局と常に連絡を取り合いましょう。

7. 弱い立場にある個人をチェックする:

熱波の最中には、高齢者、幼児、既往症のある人の健康状態を確認することが重要です。 彼らは熱関連の病気にかかりやすく、特別な支援が必要になる場合があります。 涼しい環境にアクセスでき、十分な水分補給ができ、必要な予防措置が講じられていることを確認してください。

8. 高温の車両を避ける:

たとえ短時間であっても、子供やペットを駐車車両内に放置しないでください。 車内の温度は急速に上昇し、数分以内に危険なレベルに達することがあります。 車で移動する必要がある場合は、車のエアコンが適切に機能していることを確認し、緊急事態に備えて水を携行してください。

9. 食生活を改善する:

特定の食品は、熱波中に体を冷やすのに役立ちます。 スイカ、キュウリ、柑橘類など、水分を多く含む果物や野菜を食事に取り入れましょう。 だるさを感じたり、体温を上昇させたりする可能性がある、重くて油っこい食事は避けてください。 代わりに、軽くさわやかな食事やスナックを選びましょう。

10. ペットの世話をする:

熱波の間、毛皮で覆われた友達のことを忘れないでください。 日陰、新鮮な水、涼しい休息場所を確保してください。 熱い舗道では足が火傷する可能性があるため、一日の中で最も暑い時間帯に散歩に連れて行くことは避けてください。 必要に応じて、ペットに安全な冷却マットを使用するか、浅い水を入れてペットを冷やしてください。